15 BONNES RAISONS DE FAIRE DE L’EXERCICE PHYSIQUE
On dit souvent que les exercices sont juste pour maigrir qu’ils sont réservés aux personnes en surpoids. Non, les exercices sont nécessaires pour tout le monde et de tous âges.
1. ÇA FAIT MAIGRIR
Oui et non. C’est sûr que ça augmente les dépenses caloriques. Si vous consommez plus de calories que vous n’en dépensez sous forme d’exercices, vous ne maigrirez pas. Si vous dépensez plus de calories que vous n’en consommez, alors vous maigrirez.
2. L’exercice vous donne l’envie de mieux manger. Souvent, les gens qui font des exercices ont plus envie de faire attention à leur alimentation en adoptant un style plus santé.
3. Prévention des maladies dégénératives ou diminution des complications des maladies déjà existantes comme
a. Le cancer
b. La maladie de l’Alzheimer
c. Les maladies cardiovasculaires
d. Le diabète
Cela permet aussi de vivre plus longtemps en bonne santé avec une meilleure qualité de vie.
4. Effets positifs sur le système cardiovasculaire
a. Améliore la circulation sanguine et diminue la pression artérielle.
b. Le cœur devient plus fort et solide.
c. Diminution des varices
d. Prévient les maladies cardiovasculaires ou diminue les complications existantes
e. Abaisse le cholestérol total ; diminution du mauvais cholestérol (LDL) et augmentation du bon cholestérol (HDL)
f. Abaisse l’excès des triglycérides qui vous donne des poignées d’amour et un gros ventre. Les triglycérides proviennent des sucres non brulés qui se transforment en graisses.
5. Effets positifs sur le système digestif
a. Facilite la digestion
b. Diminution de la constipation
c. Appétit mieux géré
d. Diminution des réserves de graisses
e. Meilleure gestion de la glycémie
6. Effets positifs sur le système hormonal
a. Les hormones travaillent mieux.
b. Prévient le diabète ou diminue les complications du diabète
c. Augmente les hormones endorphines calmants de douleurs et d’anxiété et meilleur sommeil
d. L’hormone qui rend les os plus solides
7. Effets positifs sur le système immunitaire
a. Meilleur travail immunitaire face aux microbes, aux virus et aux intrus
b. Moins de maladies infectieuses, de grippes, etc.
c. Prévention du cancer. Le cancer est le résultat d’un système immunitaire affaibli. Donc, le corps ne peut pas guérir le cancer existant mais on peut diminuer leur aggravation et prolonger la survie
8. Effets positifs sur le système musculaire
a. Renforce les muscles en les rendant plus fermes; une meilleure force musculaire
b. Augmente l’endurance
c. Diminution du risque de chutes et de fractures osseuses, car si les muscles sont faibles, une force très faible pourrait vous faire chuter (tomber).
9. Effets positifs sur le système nerveux
a. Meilleur moral, meilleure humeur et moins de crises dépressives
b. Améliore le sommeil
c. La réflexion, les pensées et les décisions sont plus claires.
d. Prévention des maladies neurologiques comme la maladie de l’Alzheimer, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques, etc.
e. Être plus calme et avoir moins d’anxiété
f. Meilleur apprentissage et mémorisation. On voit bien que les écoles obligent les enfants à faire de l’éducation physique et des activités physiques entre les cours, car c’est prouvé que ça améliore l’apprentissage et la mémoire. Il n’y a donc pas d’âge pour en profiter.
10. Effets positifs sur le système reproducteur
a. Calme les crampes menstruelles chez les femmes et crée un accouchement plus aisé
b. Meilleure virilité pour l’homme (hormone testostérone). Quand il y a une baisse de la testostérone, l’homme verra se développer des faux seins (gras) et un gros ventre.
11. Effets positifs sur le système respiratoire
a. Améliore la relation de la circulation sanguine entre le cœur et les poumons
b. Élargit les capacités respiratoires et moins de troubles respiratoires (asthme, etc.)
12. Effets positifs sur les sens (audition, vision)
a. Prévention de complication des troubles de la vision, par exemple:
i. Rétinopathie diabétique
ii. Glaucome
iii. DLMA
iv. Autres troubles de la rétine
b. Diminue les crises d’acouphènes (bruits dans les oreilles).
13. Effets positifs sur le système squelettique (os) et les articulations
a. Les os sont plus solides ; moins de risque de fractures.
b. Diminue la douleur osseuse et aux articulations
c. Minimise les risques d’ostéoporose
d. Prévient les fractures en cas de chute
14. Effets positifs sur le système tégument (peau)
a. Peau plus belle et plus claire
b. Moins de trouble de la peau
15. Effets positifs sur le système urinaire
a. Élimine plus facilement les déchets urinaires comme l’acide urique, qui est responsable des troubles articulaires.
b. Les reins sont mieux nettoyés.
Alors quels exercices doit-on faire ?
• Exercices cardiovasculaires : marche rapide ou sur tapis roulant, vélo, courir, ski de fond, etc.
Minimum 20 à 30 minutes par jour ou à chaque 2 jours.
• Exercices musculaires : avec poids, machines spécialisées ou des exercices utilisant votre masse musculaire (sans poids ni machines).
Un peu à chaque jour ou à chaque 2 jours. Essayez de varier les muscles visés à chaque session d’entrainement.
• Exercices de flexibilité : mouvement d’étirements, yoga, etc.
Tous les jours si possible.
SVP choisissez l’exercice que vous aimez et envie de le faire au lieu de se forcer et finira par abandonner un jour et vous perdez vos 15 avantages de santé.
Si vous avez un ou plusieurs problèmes de santé, je vous conseille fortement de parler à un coach privé (entraineur) ou un kinésiologue pour mieux vous guider et pour améliorer votre santé.
Bons exercices et profitez de la santé qui vient avec les efforts!